Начало

Спорт

Йога за подсилване на имунната система


Дата: 2017-11-02 14:02


Следните 7 йога пози за засилване на имунната система са един от най-естествените и здравословни начини за повишаване на имунитета и тонизиране на тялото, които всеки може да направи у дома. Те действат комплексно, като намаляват стреса, регулират работата на жлезите с вътрешна секреция, стимулират храносмилателната система, подобряват кръвообращението, укрепват мускулите и възстановяват енергийните нива на организма. Всички тези фактори имат съществена роля в поддържането на защитните сили на организма и имат отношение към добрия имунитет.

Поза Планина (Тадасана)

Тадасана, наричана още поза Планина, е една от основните йога позиции, от която се преминава в различни други пози. Именно поради тази причина тя често е наричана "майка" на всички йоги пози.

Ползи: Помага за подобряване на баланса, регулира работата на храносмилателната система и дишането, засилва кръвообращението и тонизира цяло тяло. Тадасана повишава енергията и хармонизира тялото и духа.

 

  • Застанете прави с леко разтворени ходила и ръце покрай тялото.
  • Стегнете леко бедрата, изправете и подравнете тялото, като поставите таза и гръбначния стълб в неутрално положение.
  • Представете си поток от енергия, който преминава от ходилата ви, нагоре през бедрата, слабините, гръбнака, врата и излиза от темето ви. Завъртете опашната кост леко надолу и обърнете погледа напред.
  • Вдишайте, повдигнете гръдния кош, отворете раменете и пренесете тежестта леко към пръстите на краката.
  • В това положение трябва да усещате леко разтягане по цялата дължина на тялото - от ходилата до главата.
  • Задръжте за няколко секунди, след което издишайте и се отпуснете.
Поза Дърво (Врикшасана)

 Врикшасана, наричана още Дърво, е символ на стабилността, баланса и устойчивостта. За разлика от други пози е най-добре да я изпълнявате с отворени очи, за да избегнете падане.

Ползи: Врикшасана укрепва гръбнака, подобрява стабилността на тялото и нервно-мускулната координация. Способства за повишаване на концентрацията и отпускане на нервната система.

 

  • Застанете напълно изправени с ръце от двете страни на тялото.
  • Внимателно сгънете десния си крак в коляно и поставете ходилото му върху вътрешната част на лявото ви бедро.
  • Левият ви крак трябва да е напълно изпънат, а тялото изправено. Тежеста на тялото трябва да е разпределена равномерно.
  • Веднъж постигнали това, вдишайте и запазвайки стабилност и баланс и придвижете ръцете си над главата в мудра "намасте".
  • За да запазите по-добре баланс, се фокусирайте върху някакъв далечен обект и дръжте гърба си изправен.
  • Издишайте и се отпуснете, като след всяко следващо издишване се опитайте да се отпуснете още повече.
  • Спуснете ръцете и внимателно се върнете до изходна позиция, след което повторете, балансирайки на другия крак.
Навеждане напред от стоеж с хващане за палците (Падангущасана)

 Това е една от сравнително лесните йога пози, която може да се направи от всеки, и е подобна на навеждането на тялото напред от стоеж. Добре е да се практикува сутрин на гладен стомах или вечер 4-6 часа след хранене.

Ползи: Тази поза е изключително полезна за намаляване на стреса и тревожността, подобрява работата на храносмилателната система, черния дроб и бъбреците. Освен това помага за по-добър сън и възстановяване.

  • Застанете прави с леко раздалечени успоредни ходила.
  • От изправено положение наведете горната част на тялото напред от кръста, приближавайки челото си към коленете.
  • Хванете големите пръсти на ходилата си с пръстите на ръцете здраво.
  • Вдишайте и разгънете леко горната част на тялото, изпъвайки ръцете в лакти.
  • След това издишайте и отново се наведете, сгъвайки ръцете в лакти.
  • Направете това няколко пъти, като държите гърба си изправен, след което се върнете до изходно положение.

Поза триъгълник (Триконасана)

 Една от най-добрите пози от йога за подсилване на имунната система и тонизиране на тялото.

Ползи: Триконасана подобрява кръвообращението, намалява кръвното налягане, успокоява съзнанието и премахва стреса.

  • Застанете прави с ходила на метър едно от друго.
  • Завъртете дясното ходило на 90 градуса, а лявото приберете с около 15 градуса навътре.
  • Тежестта на тялото трябва да е разпределена равномерно между двата крака, а петите да бъдат на една линия.
  • Разтворете ръце встрани, поемете дълбоко въздух и издишвайки, наклонете тялото надясно от кръста.
  • В крайно положение лявата ви ръка трябва да се насочи към тавана, а дясната към земята.
  • Останете в позата за няколко дълбоки вдишвания и издишвания.
  • Направете същото и на другата страна.

Поза Стол (Уткатасана)

 Позата се нарича така, защото отстрани изглежда, че човек седи на въображаем стол, но изпълнението й изисква значителна сила и издръжливост.

Ползи: Уткатасана стимулира работата на сърцето и коремните органи, а освен това подобрява издръжливостта и баланса.

  • Застанете прави с леко раздалечени ходила.
  • Протегнете ръце напред и нагоре, така че да са изпънати в лактите.
  • Внимателно сгънете колене и спуснете таза вертикално надолу, приклякайки.
  • Спрете на ниво, в което се чувствате комфортно.
  • Нека тежестта бъде върху петите ви.
  • Държейки гърба изправен, останете в позата за минута.

Поза Кобра (Бхуджасана)

 Една изключително важна поза, която дори начинаещите в йога познават, защото е част от последователността "Поздрав към слънцето — Сурия намаскар"

Ползи: Бхуджасана стимулира храносмилателната система и бъбреците, регулира метаболизма, отваря белите дробове, подобрява подвижността на гръбначния стълб и премахва умората и стреса.

  • Легнете по корем, поставете двете ръце на постелката и съберете краката.
  • Позиционирайте дланите си върху постелката точно под раменете. (А)
  • Пренесете тежестта върху ръцете, вдишайте и повдигнете главата и горната част на тялото от пода, разгъвайки ръцете в лакти.
  • Извийте гръбнака назад като дъга и изтеглете раменете, събирайки лопатките.
  • Тазът, бедрата и ходилата ви трябва да са притиснати към пода. (Б)
  • Останете в позата за няколко вдишвания и издишвания, след което по обратния начин, сгъвайки ръцете в лакти, спуснете тялото до пода.

Поза Риба (Матсясана)

 Според аюрведа тази поза е в състояние да пребори всички болести.

Ползи: Матсясана премахва напрежението във врата и раменете, подобрява работата на вътрешните органи като ги масажира. Премахва умората и лошото настроение.

  • Легнете по гръб със събрани крака и ръце до тялото.
  • Сложете ръцете под седалището си с длани обърнати надолу и приближете лактите си, така че да се разположат в областта на кръста.
  • Вдишайте и повдигнете гръдния кош и врата от пода, така че главата ви да докосва земята с темето.
  • Тежестта на тялото в тази позиция трябва да е върху лактите, а не върху главата.
  • Задръжте тази позиция колкото ви е комфортно, дишайки равномерно.
  • Издишайте и се върнете в изходно положение, като първо освободите главата, а след това спуснете гръдния кош до пода.
  • Може да направите позата и във вариант с кръстосани крака, стига гъвкавостта ви да го позволява.

Автор: "БАЗП"  Източник: framar.bg

Коментари



Видео: БАЗП права на пациента

Анкета

Прави ли ви лекуващия лекар антибиограма преди да ви изпише антибиотик?

Да
Не


Общо гласове: 2770

Партньори